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三伏天保健全攻略
發布者:admin 發布時間:2014/8/11 13:57:25 閱讀:2489次

2014年三伏天30天的時間里,請不要食冰鎮的水,飲料和食物,會促使寒氣入侵不能排出。冬天之所以怕冷,手腳冰涼都是三伏天不注意導致,要想使體內的寒氣排出,請堅持在伏天喝熱水,會把體內多少年深入骨髓的寒氣逼出來。一年一度的伏天請對身體且行且珍惜。

什么是三伏天?

三伏天出現在小暑和立秋之中,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”就是指農歷“三伏天”,即一年當中最熱的一段時間??梢哉庋斫猓骸胺本褪翹炱攘?,宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱為“伏”,是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天,三伏是安農歷計算的,大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間,三伏天是從夏至日后的第三個庚日叫做中伏(10天,也有20天),立秋后的第一個庚日則是末伏(10天),隨后季節變化開始進入秋季。

文言講,伏即為潛伏的意思。三伏天的伏就是指“伏邪”。即所謂的六邪(指“風、寒、暑、濕、燥、火)中暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內,而不為人知。如暑邪不除,到了秋天,火邪克金,而傷肺氣,導致人的免疫力下降,而患感冒,咳嗽,發熱等疾病,而進入冬季以后,這些病會反復發作、、、、、因此,黃帝內經明確指出要”使氣得泄,若所愛在外“。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣,反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯茶喝下去隨會出一些汗,但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前,眼光放遠些。養生必須從當下做起。

三伏天如何養生:

三伏天是一年中氣溫最高,并且潮濕悶熱的日子,民間百姓說的”苦夏”就在此時。在這個時節要注意增加營養,食物以清淡,易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒,少抽煙。另外要做好心里調節,要靜心,安神,戒躁,息怒。

三伏天,吃什么?

一到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什么?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋?!狽斐越茸?,烙餅,面條的意思,除了夏收小麥以后糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊活,要經常慰問一下自己,多吃點蛋白質和B族維生素的食品。因為夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質,吃面更有利于補充營養,具體到吃什么,主要掌握四個要點:多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養生。

三伏飲食--補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的火氣上升,表現出情緒煩躁。焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏季去火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解暑毒,也是去火良品,狗肉,鴨肉更是夏季大補之良方。

 

三伏飲食--補水養生

中醫理論講究“陰陽五行,天人一體”冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲生欲望的趨勢,體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成為伏天的重中之重。

三伏天防空調病

大家知道,人是恒溫動物,人的體溫要隨著外界溫度的變化而變化。夏季,自然界陽氣正足,溫度濕度都比較高,人體為了調節環境溫度,就需要試試開合汗毛孔,身體內多余的濕熱排出體外。但是,現在我們人為的制造出了一種人工環境--空調,當我們從炎炎夏日的環境下,突然進入溫度很低的室內,就會使本來正常排汗的汗毛孔突然關閉。這種關閉由于來的很突然,在關閉過程中,會造成兩個后果,第一是將冷空氣一同閉在了體內;而是,導致本來正常的排汗功能中斷。


大家都知道,排汗是人體排毒過程,在夏季,借助于外界的陽氣,人體本來是將體內的各種寒濕毒排出體外,但空調的介入,打亂這個過程,不僅排毒不徹底,反而是將外界的寒也一起帶入到了體內,因此,這個階段的人,很容易得空調病,這種病就是夏季的風寒感冒,由于寒閉在體內,癥狀就是渾身肌肉痛、關節痛、頭痛、無汗、食欲不振、甚至渾身發冷,發燒。


其實,到了發燒這個階段,已經說明人體開始調動體內的力量,去排除寒邪,是一種人體本能的反映。這個時候我們要做的就是推一把,換言之,就是發汗,再無空調的環境下,通過發汗,將不正常關閉的汗毛也再次打開,排除體內的寒濕。只要人體恢復正常出汗了,體溫就會降下來,渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時,千萬不要一發燒就輸液,對人體健康,是沒有多大好處的。

伏天飲食注意事項

1. 多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑,消除疲勞,所以,大暑時節,適當吃點苦瓜,苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃,增進食欲,不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得,此外,苦味食物還可使人產生醒腦,輕松的感覺,有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力,減輕或消除全身乏力,精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心實用,此外,像荷葉,西瓜,蓮子,冬瓜等也具有很好的清熱解暑的作用。扁豆,薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者日食療佳品。

3.益氣養陰的食物不可少

大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”因此,除了及時的補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質,如山藥。大棗,海參,雞蛋,牛奶,蜂蜜,蓮藕,木耳,豆漿,百合粥,菊花粥等。

4.蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100克-200克,植物蛋白可以從豆制品獲得,動物蛋白除了奶制品外,還應適當吃點肉,如雞肉,鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品。其中,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,且鴨肉屬水禽,性涼,具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用,特別適合苦夏、上火、體內有熱者使用,在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷菜搭配起到營養互補的效果,又能健脾,益氣,養陰。